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它的自然是很讲究的，你可以直接选择用温水冲服，当然，也可以选择跟牛奶、酸奶等等食物一起来服用，有的朋友可能有属于自己的喜欢的饮料，这样的情况下也可以混合在饮料或者果汁里面来服用，服用量方面建议控制在每天三克到六克左右，为什么需要选择这样的量呢？这是很多临床试验发现效果最理想的量。要是仅仅为了帮助解决肌肤存在的问题，那么，每天坚持服用三克即可，要是为了改善皮肤衰老或者受损肌肤，在前期试验的时候可以让服用量稍微大一点，控制在六克左右即可。

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