每天吃多少奇异果可以补充身体需要的vc

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假设我们每天身体所需的维生素C全部来自于猕猴桃，那么一个大猕猴桃就可满足身体需求。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》，成人维生素的参考摄入量是100毫克/天。
根据《中国食物成分表2009版》，猕猴桃（暂时只有猕猴桃的值）的维生素C含量为62毫克/100克可食部。
假设一个猕猴桃有200克（个头比较大），那么可食部大概有166克，能提供给我们的维生素C为103毫克，能够满足维生素C一天的推荐摄入量。
有些人觉得橙子的维生素C含量也挺高的，其实和猕猴桃比起来差一点。橙子的维生素C含量为33毫克/100克可食部。假设一个300克的橙子，可食部为222克，能提供给我们的维生素C为73.26毫克，比推荐摄入量少一点，看来吃两个才行。
其实蔬菜中的维生素C含量也不少，特别是新鲜的辣椒，一般每天都会吃蔬菜水果的人，维生素C的摄入量都是满足需求的。
VC具有水溶性，奇异果在储存运输过程中，水分会不断蒸发，VC含量也会逐渐降低，所以一定要吃新鲜的奇异果。如果不太新鲜，或者身体处于生病状态，可以多吃两个，补充更多的维生素C。

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